Zvládání bolesti zad a udržení zdravé páteře

Mezi nejčastější příčiny bolesti zad patří:

• oslabené svalstvo
• špatné držení těla
• sedavé zaměstnání
• nedostatek cvičení a pohybu
• prochladnutí
• příliš namáhavá aktivita
• úraz
• nadměrný stres
• ploché nohy
• vyhřezlá meziobratlová ploténka

Mezi postupy, kterými lze účinně předcházet bolestem zad, patří následující změny životního stylu a každodenní návyky:

• Udržování správné hmotnosti – nepřiměřená tělesná hmotnost často způsobuje bolesti zad z důvodu nesprávného držení těla a oslabeného zádového svalstva.
  
  

• Změna stravovacích návyků – ideální volbou je pestrý a vyvážený jídelníček bohatý na makro a mikroživiny.
  
  

• Výměna nevhodné matrace za kvalitnější, která bude podpírat a kopírovat ty části těla, které to potřebují. Díky zónám se moderní matrace lépe přizpůsobí zejména v poloze na boku.
  
  

• Náhrada obuvi omezující přirozený pohyb za vhodnější obuv. Nevhodné jsou například žabky nebo obuv s úzkou špičkou.
  
  

• Omezení alkoholu a sycených sladkých nápojů, které nesvědčí kosternímu systému.
  
  

• Vyvarovat se kouření, které způsobuje zúžení cév a následné špatné vyživování svalů.

Pro prevenci bolestí zad hraje důležitou roli pravidelné cvičení, které se podílí na posílení svalstva podporujícího zdravou páteř. Mezi efektivní typy cvičení patří následující:

• Stahování loktů vleže na břiše – vleže na břiše opřete čelo o zem, natáhněte ruce  před sebe a zvedněte je mírně nad zem. Poté se tahem se snažte dostat lokty co nejblíže k tělu. Důležité je neprohýbat se v bedrech, nezvedat hlavu ze země, ani ji nezaklánět.  
  
  

• Zvedání hlavy vleže na břiše – vleže na břiše si rukama podložte čelo. Zvedejte hlavu spolu s hrudní částí páteře nad zem a vracejte ji zpět, ale nedotkněte se země. Vyvarujte se pouhého zaklánění hlavy a zvedání nohou.
  
  

• Střídavé zvedání ruky a nohy – ve vzporu klečmo natáhněte levou ruku a pravou nohu. Chvíli v této poloze vydržte, a poté ruku a nohu vyměňte. Důležité je se neprohýbat v bedrech a udržovat lopatky ve stabilní poloze.
  
  

• Výdrž ve vzporu na boku na jednom lokti – opřete se o jedno předloktí a zvedněte se bokem do vzporu. Druhou ruku ponechte podél těla. V horní pozici krátce vydržte. Cvik proveďte na obě strany. Při jednodušší variantě nechte koleno položené na zemi.
  
  

Všechny uvedené cviky je vhodné nacvičit pod dohledem trenéra či fyzioterapeuta, abyste je prováděli správně a bez chyb.

Pro předcházení bolestem zad hraje důležitou roli ergonomie a správné držení těla v práci i během každodenních činností. Při práci na počítači je klíčové správné nastavení výšky monitoru u PC a kvalitní ergonomická židle. Důležité je také správné držení těla. Při stání by chodidla a kotníky měly být postaveny na šířku pánve. Stoj by měl být takový, jako kdyby hlavu táhla nahoru struna. Břicho by mělo být jemně zataženo k páteři, brada rovnoběžně s podlahou a hýždě mírně zatnuté. Ramena je důležité stáhnout mírně dozadu a dolů.

Co se týče péče o zdraví zad, hraje důležitou roli také správně nastavené životní pojištění. V případě, že má pacient sjednáno životní pojištění, může mu pokrýt nejen případný výpadek příjmů, ale také podporovat léčbu a prevenci problémů se zády, a to včetně pokrytí nákladů na terapie.

Mezi alternativní a doplňkové přístupy k léčbě bolesti zad patří například:

• fyzioterapie
• akupunktura a akupresura
• masáže
• homeopatika
• esenciální oleje (např. levandulový, zázvorový, majoránkový)
• kostivalová mast
• speciální tejpovací pásky
• Dornova metoda a Breussova masáž (druh manuální terapie v podobě jemné a pomalé alternativní mobilizace kloubů a páteře)
• SM systém (rehabilitační metoda zahrnující soubor cviků se speciálními lany)

Martin

Pana Martina trápily zprvu méně časté a nenápadné bolesti zad, které se projevovaly občasným píchnutím. Později už začala být bolest poměrně nesnesitelná, a tak se Martin rozhodl navštívit lékaře. Na základě provedené magnetické rezonance mu bylo zjištěno vyhřeznutí dvou plotének. Obstřiky zad přinesly úlevu, ale pouze dočasnou. Martina kontaktoval kamarád, kterému kdysi od bolestí zad pomohla Dornova metoda. Na základě kamarádova doporučení se také rozhodl tuto metodu vyzkoušet a zároveň s ní i cvičební metodu SM systém. Pravidelné cvičení v kombinaci s masážemi a baňkováním přineslo vytouženou úlevu od bolesti zad. Pan Martin se vyhnul operaci a díky dodržování nastaveného režimu v podobě pravidelného absolvování masáží v kombinaci se cvičením doma i pod dohledem odborníka je v současné době bez potíží.

Bolesti zad patří mezi nejčastější zdravotní onemocnění. Hlavní příčinou je sedavý styl života a nedostatek pravidelného pohybu. Udržení zdravé páteře hraje významnou roli pro celkovou kvalitu života. Mezi důležitá preventivní opatření, kterými je možné nepříjemným bolestem zad předcházet, patří kromě pravidelného pohybu také používání kvalitní matrace, nošení vhodné obuvi, používání ergonomické židle a udržování správné hmotnosti. K tlumení bolestí zad kromě léků poslouží také alternativní a přírodní léčba, jako je například akupunktura a akupresura, zdravotní masáže a další.

• Euc.cz (2020). BOLEST ZAD – DRUHY, PŘÍČINY, LÉČBA A PREVENCE. Dostupné z: https://euc.cz/clanky-a-novinky/clanky/bolest-zad-druhy-priciny-lecba-a-prevence/
  
• Drmax.cz (2024). BOLEST ZAD – DIAGNOSTIKA, LÉČBA A UVOLŇOVACÍ CVIKY. Dostupné z: https://www.drmax.cz/pece-o-zdravi/bolesti-zad-a-jak-od-nich-ulevit
  
• Pilulka.cz. BOLEST ZAD: TYPY BOLESTÍ, PREVENCE A LÉČBA. Dostupné z: https://www.pilulka.cz/bolest-zad-typy-bolesti-prevence-a-lecba
  
• Nzip.cz. BOLEST ZAD. Dostupné z: https://www.nzip.cz/clanek/812-bolest-zad
  
• Benu.cz (2019). CO NA BOLEST ZAD. Dostupné z: https://www.benu.cz/co-na-bolest-zad
  
• Orthomedica.cz (2023). BOLEST ZAD A JEJÍ RŮZNÉ FORMY. Dostupné z: https://www.orthomedica.cz/bolest-zad-a-jeji-ruzne-formy-priciny-lecba-a-prevence/
  
• Idnes.cz (2009). PĚT CVIKŮ, KTERÉ ZÁDA POSÍLÍ A POMOHOU JIM OD BOLESTI.  Dostupné z: https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/pet-cviku-ktere-zada-posili-a-pomohou-jim-od-bolesti.A090707_145458_vase-telo_pet
  
• Aktin.cz (2022). NAUČTE SE SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA. Dostupné z: https://aktin.cz/naucte-se-spravne-drzeni-tela
  
• Dornova-metoda.com. PŘÍBĚHY, KTERÉ NAPSAL SÁM ŽIVOT. Dostupné z: https://www.dornova-metoda.com/dornova-metoda-masaz-bolesti-zad-praxe.htm
  
•  Fyzioklinika.cz. DORNOVA METODA A BREUSSOVA MASÁŽ. Dostupné z: https://fyzioklinika.cz/poradna/clanky-o-zdravi/131-dornova-metoda-a-breussova-masaz
  

Eureko.cz. CO JE SM SYSTÉM? Dostupné z: https://www.eureko.cz/rady-a-tipy/clanky/co-je-sm-system