Jak se zbavit stresu

Jak zvládnout stres a úzkost? Vyzkoušejte některý z následujících tipů na to, jak se zbavit dlouhodobého stresu a napětí.

1. Vsaďte na bylinky. Ideální volbou je například meduňka lékařská, třezalka, levandule nebo kozlík lékařský.
2. Dopřejte si pravidelný pohyb, a to alespoň 30 minut několikrát týdně. K chůzi či běhu si můžete do sluchátek pustit oblíbenou hudbu. Tato kombinace pomáhá uvolnit fyzické i psychické napětí, zlepšit náladu a zbavit se stresu a úzkosti.
3. Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je základem pro regeneraci těla i duše. Pro lepší spánek mohou pomoci bylinky, jako je meduňka nebo levandule. Řešením je také poslech uklidňující hudby před spaním.
4. Pobyt v přírodě působí blahodárně na psychiku i celkově na zdraví.
5. Trávení času s lidmi, které máte rádi, vám pomůže dodat tu správnou energii. Navíc vás takoví lidé dokáží vyslechnout a případně pomoci s vašimi problémy.

Jak se zbavit stresu z testu? Zatočte s nervozitou před důležitým testem nebo zkouškou. Následující rady by vám měly pomoci alespoň částečně stres a nervozitu před zkouškou zvládnout:

1. Během přípravy na zkoušku si dopřejte odpočinek a relax.
2. Během učení se neuzavírejte do sebe a zůstaňte v kontaktu se svými nejbližšími.
3. Zbavte se vysokých nároků na dobrou známku.
4. Před zkouškou si dopřejte procházku na čerstvém vzduchu, pusťte si oblíbenou hudbu a meditujte.
5. Zkuste si natrénovat situaci při zkoušce. Natrénovat ji můžete například se spolužákem. Při opakování učiva si také můžete zkoušet klást otázky a odpovídat na ně.
6. Změňte svoje vnitřní nastavení a nahraďte negativní postoje těmi pozitivními. Aby ovšem takové postoje mohly být účinné, měly by být realistické.
7. V den konání zkoušky se zaměřte na dech, který je jednou z největších zbraní, které máte neustále po ruce. Pomáhá zmírnit stres před zkouškou a dostat se do většího klidu. Ve chvíli, kdy cítíte, že přichází stres, věnujte pozornost svému dechu a prodlužte výdech. Při hlubokém dýchání totiž tělu dostane signál, že je všechno v pořádku, a zklidní se tak tělo i mysl.

Mezi nejčastější příčiny stresu z práce patří nízké platové ohodnocení, nadměrné pracovní vytížení, nejistota v zaměstnání, šikana nebo obtěžování a další faktory. Jak se zbavit stresu z práce? Zkuste vysledovat stresory, identifikovat jejich příčiny a snažit se jim vyhýbat nebo je pokud možno eliminovat. Dopřejte si dostatek času na relaxaci, odpočinek a kvalitní spánek. Nastavte si hranice a změňte svůj životní styl. Ve chvíli, kdy cítíte, že už nic nepomáhá, nebojte se vyhledat odbornou pomoc.

Pokud už člověk neví, jak se zbavit stresusvépomocí, je namístě přemýšlet o vhodné léčbě. Léčba stresu může zahrnovat například homeopatickou léčbu nebo užívání doplňků stravy s obsahem bylinek a minerálů, které zvyšují schopnost organismu vypořádat se se stresem (např. hořčík). V závažnějších případech je ideální léčbou stresu psychoterapie, díky které se naučíte lépe identifikovat spouštěče stresu i to, jak se s nimi vypořádat. Odbornou pomoc se vyplatí vyhledat v momentě, kdy se jedná o stres dlouhodobějšího rázu, který je spojený i s psychickými problémy.

• Euc.cz (2023). STRES – PROČ HO PROŽÍVÁME A JAK NÁS OVLIVŇUJE? Dostupné z:https://euc.cz/clanky-a-novinky/clanky/stres-proc-ho-prozivame-a-jak-nas-ovlivnuje-priznaky-a-lecba/
• Cs.wikipedia.org (2023). STRES. Dostupné z:https://cs.wikipedia.org/wiki/Stres
• Aperio.cz. JAK ZVLÁDAT STRES A ÚZKOST. Dostupné z:https://www.aperio.cz/clanky/jak-zvladat-stres-a-uzkost?gad_source=1
• Lekarna.cz. 10 TIPŮ, JAK SE ZBAVIT STRESU. Dostupné z:https://www.lekarna.cz/clanek/stres-10-tipu-jak-se-ho-zbavit/
• Nzip.cz. STRACH ZE ZKOUŠEK. Dostupné z:https://www.nzip.cz/clanek/720-strach-ze-zkousek
• Navybranou.cz (2021). JAK ZVLÁDNOUT STRES PŘED ZKOUŠKOU? OVĚŘENÉ TIPY. Dostupné z:https://navybranou.cz/ze-zivota/jak-zvladnout-stres-pred-zkouskou/
• Bezpecnostprace.info (2019). JAK BOJOVAT SE STRESEM V PRÁCI? ZKUSTE TĚCHTO 10 METOD. Dostupné z:https://www.bezpecnostprace.info/stres-na-pracovisti/jak-bojovat-se-stresem-v-praci/